Meny

Litt sunnere i 2020? Slik klarer du det

Du trenger ikke løpe til krampa tar deg hver eneste gang. En gåtur kan gjøre underverker for kropp og sjel.

På starten av hvert år sier mange av oss at vi skal spise litt sunnere, spise mindre sukker, trene litt mer og så videre. Vi viser deg hvordan du klarer det i mer enn et par uker.

Når det gjelder nyttårsforsettene om å bli sunnere, tar mange seg vann over hodet. Plutselig skal vi gå fra ingen aktivitet, til trening 4-5 ganger i uka. Samtidig skal vi kutte ut alt av sukker, og heller spise sunt absolutt hele tiden. Vi ser for oss en ekstrem livsstilsendring, men det er sjelden det varer.

Løsningen? Alt med måte! Hvis du ikke tar like hardt i, er det enklere å lykkes i det lange løp.

Start med gåturer

Sitter du ofte på kveldstid og kjeder deg litt, mens du scroller på mobilen eller bare svitsjer på Tven? Det er ikke noe galt i det, men det er også et tegn på at du kanskje burde komme deg ut en tur? Og du ikke snøre på deg løpeskoene hver eneste gang.

Les også: 6 enkle treningstips

Ta deg heller en kjapp gåtur, spesielt hvis du ikke er vant til å trene noe særlig fra før av. Spør en venn eller noen i familien din om de vil være med. Du kan også finne frem en lydbok, en podcast eller noe musikk, for noen ganger er litt godlyd det beste selskapet. Det er ikke så mye bevegelse som skal til heller, en gåtur på 30 minutter til 1 time kan gjøre underverker for helsa. Dessuten føles det så godt etterpå, og du angrer aldri på en kveldstur.

Etterhvert kan du gjøre det litt mer spennende, og begynne å jogge eller løpe litt. Da burde du skaffe deg en pulsklokke eller en skritteller, og sette deg konkrete mål å jobbe mot. Gjør du dette sammen med noen andre, øker også konkurranseinstinktet litt. 

Noen andre tips for å få inn mer bevegelse i hverdagen

  • Stå litt mer på jobb.
  • Ta trapp.
  • Parkér litt lengre unna.
  • Hopp av bussen ett stopp før.
  • Arranger en skrittkonkurranse med venner og familie.
  • Bli med på en treningschallenge (det finnes mange apper og videoer på Youtube). 
  • Ta knebøy mens du pusser tennene.

Ikke kutt ut søtsaker, men spis mindre og smartere

«Åh, jeg har så lyst på noe søtt.» Hvem kjenner seg igjen? De av oss som har et skikkelig søtsug, vet hva som kommer en eller annen gang etter middag. Det slår aldri feil. Kanskje en deilig, frisk og søt smoothie kan dempe søtsuget, i hvert fall av og til? Ja, uten tvil, og derfor må du være forberedt! Kutt opp frukt og legg bitene i små ziplock-poser sammen med spinat og frosne bær. Da har du alltid en samling smoothiemikser klare i fryseren. På denne måten blir det ikke et ork, og det går like fort å lage en smoothie i blenderen som å finne frem sjokoladen du har gjemt helt bakerst i skapet.

Og helt til slutt: Selv hvis du ikke kom deg ut på en gåtur i dag, eller spiste litt for mye middag eller godteri – det er ikke verdens undergang! Ikke ta det så tungt, men unngå mandagsfella hvor du sier til deg selv «På mandag starter jeg på nytt». Hver dag er en mulighet til å gjøre noe litt annerledes enn hva du gjorde i fjor.

Lykke til, vi har trua! Nå må vi bare klare det selv, også.